《突破12秒(突破11秒什么意思)
50米如何突破8秒？
小学生50米跑进8秒应该是非常不错的成绩。要实现该目标，应该从身体素质和跑步技巧两方面着手。身体素质训练可以采取跳绳、踢毽子、高抬腿跑、蛙跳、举哑铃等方式。跑步技巧可从起跑、加速跑、冲刺跑等环节入手。采用蹲踞式起跑时，多训练反应速度；结合爆发力训练，尽量在15米左右达到最快速度；加强步频和步幅训练，提高保持速度能力。经系统训练后成绩可提升至8秒。
200米如何突破26秒？
200米跑的要领： 前100米基本上用接近全力去跑，大约比自己的100米跑成绩慢0.5秒左右。 然后第二个100米再用尽全力去拼，使两个100米所用的时间基本相等。 最后100米是训练关键所在，因为这是身体已经有些疲劳，步频会比较难保持，所以应尽量拉大步幅，利用前100米的速度惯性尽量保持速度大步放松跑，努力加大呼吸，体会呼吸与步阀节奏的配合。 第二个100米一定要注意学会放松自然跑。记住，放松不是不用力慢慢跑，而是不要刻意绷紧全身的肌肉去跑，例如世界顶尖运动员短跑时你会看到他的面部肌肉，胸肌，手臂肌肉会一蹦一蹦的，这就是放松的最高境界，而用力把上身的肌肉绷紧会产生动作技术变形，所以有些人跑步看上去感觉上是很卖力，但实际上并不快，也是不懂放松的原因。 注意事项：身体素质则要靠平时专项训练了。
如何训练才能突破100米12秒大关？
每次起跑前把状态调整好了.短期想打入12秒几是不可能的.提升的话要长期的训练,练短跑不要带沙袋.短跑靠的是爆发力,每天练30米、50米、80米冲刺,每次都要全力跑比如30米跑6次 50米4次 80米2次做一组.每天跑几组.有条件的话最好找个斜坡全力往下冲.多冲几次比其他的都有用,不过第一次冲的时候小心点别跟不上速度摔了.
100米13秒怎么突破12秒？
半年提高到12秒其实比较容易，只要你身体素质能保持不断的提高，一两个月内就有希望把百米速度提高到12.7秒在半年的时间内多进行一些速度发展训练，成绩是肯定有改观的。一周内选3天时间训练，每天练1-2小时就可以了。周一，100米全力跑3组，完成后休息2分钟，然后400米匀速跑和150米加速跑。周四周六重复即可，要不到半年成绩可以提升上去的。
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