《以一零计划月》全面攻略(一零计划还能玩吗)
零跑计划怎么加入？
如果你想加入零跑计划，可以先访问零跑官网，了解计划的具体内容和要求，再填写申请表格。在申请表格中，你需要提供自己的个人信息、运动经历和对计划的理解与承诺。
如果你的申请被审核通过，就可以加入到零跑计划的大家庭中，享受专业的运动指导、科学的训练计划和优质的社群服务。
同时，你也需要按照计划要求参加各种训练和比赛活动，积极践行健康生活理念。
零基础跑步，怎么制定计划挑战半马？
我之前也没有跑步的，刚开始先从爬山开始练习腿部肌肉群，慢慢体重降下来以后，才开始尝试跑步，一般隔一天跑一次比较好，开始根据自身情况选择配速，场地建议5公里以上，如果要跑半马，赛前跑量必须保证。一周可以一次10以上的长距离。比赛时后后程就不会太辛苦
题主基础不错，但是犯了很多人容易犯的错误“急于求成”，
当欲望超过体能时，伤痛也就不远了。
第一个错：刚开始就连续4天都跑，中间没有休息
第二个错：距离增加的太快，4天就加到了7公里。
题主难道想1-2个月就挑战半马，难后弃跑么？
还是想健康地跑个几十年？
建议你最少半年以后再跑半程，不要着急。
1）前3个月目标：养成跑步习惯。
每周3-4次。都是慢慢跑，按照你现在的655左右也行，根据呼吸心率也行，
或者能边聊天边跑的节奏都可以。
记住速度慢一点。
每周跑2-3个5公里左右，
每周再跑一次稍微长点的，按月慢慢增加最长的那次距离，3个月后加到10公里。
2）后3个月目标：加快速度，提高耐力
每周依然是3-4次。
当你能跑10公里时，你可以加入速度训练了。
每周跑1次间歇跑，强度要高，速度要快，
每周的长距离依然慢慢加，比如12，15，18.
另外，还要记得做力量训练（核心，腿部）
当你能跑15-18左右时，可以参加个半马比赛了。
慢一点总可以长一点。
题主状态很好，这种状态一般零基础的人很难达到，要挑战半马的话，以题主的状态三个月完全足够，下面我说说一个简单的计划，这个计划不能让你跑出最好成绩，但是能够让你以更好的状态去跑完自己的半马。
第一，一周跑四到五次就行，不用像题主说的一样连续四天跑步，最好的状态是慢跑十公里，下一天间歇跑，休一天，然后慢跑十公里，休一天，慢跑十五到十八公里或者配速跑十五公里，休一天，如此循环。
第二，跑步前做好拉伸，跑后做好热身，能够让自己最大化的避免受伤。
第三，选择一双合脚的跑鞋，这个很重要，合脚基本能够避免受伤。
第四，跑了几次长距离后腿膝盖这些难免出现伤痛，这些是正常现象，好久不运动的人因为基础薄弱，超限后都会出现伤痛，此后休息，伤痛会自个好的，好了之后可能还会再痛一两次，那就继续休息，之后肌肉适应这个节奏基本很少再痛了。
第五，期间做做力量练习，我比较喜欢做一些简单重复性动作，靠墙蹲，平板支撑，深蹲，这些基本很少需要外在的东西就能做到，这样能够增强自己跑步的稳定力。
第六，像题主这基础练习一个半月后，习惯了跑步节奏，可以找比自己快的朋友一起跑步，两个人一起跑，一个比自己快的时候，能够激发自己内心斗志，这样能够提高自己的速度。
第七，休息的时候或者可以选择某一个慢跑日去游泳爬山等，能够更好的增强自己的心肺能力，有助于提高跑步状态。
第八，记得有伤痛就休息，不要继续，不然伤痛加深后续需要更多时间精力来恢复。
以上就是个人答案，希望有所帮助。
感谢邀请，希望您能一直坚持下去。
以您现在的配速和跑步距离，还需要继续堆积跑量。半程马拉松关门时间3小时，也就说您以平均配速8′31以内的配速跑下来都可以挑战成功。通过训练我们可以更轻松，更合理的跑完这个半马。
您属于初级跑者，所以不建议您进行间歇跑训练，应该以有氧训练为主，等到身体接受能力强了在进行速度的训练。您本身6′55左右的配速不算太慢，通过训练可以有很快的提高。
建议您以4个月为计划，4个月之后再挑战半马。
第1到4周:慢跑堆积跑量，以配速6′55跑10-12公里为目标。根据身体情况，适当调整，不必天天跑，隔天跑一次，穿插快走也可以。要多进行核心力量训练，很多跑步APP上都有这种课程，可以防止受伤，不是只有跑步才叫跑步。
第5到8周:配速可以提高，还是以堆跑量为主。不要心急求速度。此时心肺功能会得到很大的提升。以单次可跑12-15公里为目标，注意跑后的拉伸和恢复。
第8到10周:有氧为主，速度可以适当练习。可以先以前边慢跑，最后一公里提速。逐渐过渡到平均配速提高。
第10到12周:步入正规训练. 每周一个15+混氧跑（前边有氧跑，后边3-5公里提速。）每周一个LSD（长距离慢跑），18-半马的距离。
后面的4周，可以练习轻强度的间歇跑，提升提升速度，量力而行，不要受伤。
赛前一周要注意饮食和调整强度。
成绩并不是最重要的，重要的健康的跑下去。
一家之言，难免偏颇。欢迎评论留言，有评必回。
首先，选择一款健身软件，比如keep,悦跑圈，找到训练计划。再者根据自己的身体健康情况制定好计划。按部就班坚持打卡！
其次自己设定目标，一周跑3到4次，循序渐进递增跑量，根据你的说明，目前状态还好，保证跑前足够热身，跑后足够拉伸，先轻松完成10公里跑步.大概所需时间45天，然后挑战15公里跑步，配速稳定在600到630之间，至少跑10个以上15公里，第三阶段，尝试跑半马第一次，根据感觉来跑，整体跑下来半马，不会太累太辛苦，加油，求采纳，谢谢，
计划外4+0有哪些大学？
目前国内有不少合作办学的4+0的院校，其中一些低分的院校包括：1. 大连理工大学诺丁汉大学联合办学（本部）；2. 北京化工大学硅谷学院（南戴河）；3. 重庆大学洛阳理工学院（洛阳）等等。
这些院校虽然录取分数不算特别高，但是也有很多其他的优势，比如国际化教学和课程设置的合理性。
值得考虑和选择。
计划外4+0是一种特殊的合作办学模式，其中学生可以在国内完成整个学士学位课程，而无需海外转学。以下是一些国内的大学和国外大学合作的计划外4+0项目的例子：
1. 北京外国语大学与英国诺丁汉大学合作开设的计划外4+0项目。
2. 天津外国语大学与英国伯明翰大学合作开设的计划外4+0项目。
3. 上海交通大学与美国密歇根大学安娜堡分校合作开设的计划外4+0项目。
4. 南京大学与澳大利亚昆士兰大学合作开设的计划外4+0项目。
5. 清华大学与美国约翰霍普金斯大学合作开设的计划外4+0项目。
这只是一些例子，实际上还有其他大学也可能提供类似的计划外4+0项目。具体的合作大学和项目可能会有所不同，您可以咨询各大学的招生办公室或访问它们的官方网站以获取更准确的信息。
中视频计划播放量一直是0是怎么回事？
中视频计划播放量一直是0，可能是由于视频还未被观看或系统统计延迟等原因造成的。当视频首次发布时，由于还未有人观看，计划播放量会显示为0。另外，系统统计也可能存在延迟，导致计划播放量显示不准确。建议等待一段时间或曝光度提高后再观察计划播放量数据。同时还需注意，计划播放量是预估值，不一定等同于实际观看人数，因此不能完全依赖计划播放量来进行评估。
因为被限流了，限流的原因要么你的视频内容含有平台不允许出现的画面和信息
要么就是你自己不老实，找一些乱七八糟的网站刷粉刷赞；不要触碰平台的底线，不然轻则限流、重则封号
1) 中视频计划的播放量为0，可以认为是不充足的。
2) 原因可能包括宣传不足、内容质量不高、时机选择不当等原因。
3) 对于中视频计划来说，提高宣传渠道和方法，改进内容质量，选择合适时机，可以提高播放量并且让它更受欢迎。
可能有多种原因导致中视频计划播放量一直是0。其中一种可能是视频的质量不够好，不能够吸引观众的注意力。另外，视频的标题、标签、描述信息等因素也会影响用户是否愿意点击观看。
还有可能是因为视频新发布不久，需要时间积累观看量。此外，如果视频被限制在某些地区或平台播放，也可能导致播放量为0的情况。需要通过进一步的分析和调整来确定具体的原因，并采取对应的措施提高播放量。
零基础，学俄语，如何系统地制定学习计划与目标？
您好这位朋友，首先您的愿望和目标很好，半年之内想学成流利的俄语很难，几乎可以说不可能，那么为什么呢，原因是俄语语法不同于汉语和英语，在汉语当中我们是通过词序来判断整体句子的含义，比如说“我看见你了”，“我”是发出动作的主语，但是在俄语当中可不是，俄语当中需要通过语法来断定动作的发出者，这样通过词的变化，我们可以吧一个词放到句子的任何一个位置，而不改变原来的意义，在这里我就不举例了，但是半年想学习明白俄语的大部分可用的语法基本是不可能，这就是为什么俄语专业的人才一定要到硕士才更好用的道理。不过我相信通过您的努力，半年虽然不能达成一定的程度，但是您可以半年后找到俄语方面的工作继续自学，毕竟在工作当中才会更多的学习。
对于非俄语专业的学生来说，零基础学习俄语有一定的难度。需要制定一个适合自己的学习计划，根据我的经验来看。首先要学好语音，熟练掌握俄语的发音规则，音变规律。其次要背单词，下功夫把每一课的单词背会，奠定基础。
然后学习语法，把基本的名词变格，动词变位，形容词，代词，副词等语法知识初步掌握。在掌握了基本的词法之后，在深入学习句法知识。总之，学习俄语不是一朝一夕能够学成的，需要大量的时间和精力，下功夫学习便会由难变易。
对于您说想要学习半年，这个时间是不够的。最起码的坚持两年，达到俄语专业四级的水平才能从事相关的俄语工作。 想要用俄语来找工作，的起码获得俄语专业四级证书，甚至俄语专业八级证书。要注意的是自学俄语在口语和书面都会比正规学校学的稍稍薄弱，但是坚持两年的话，还是可以从事基本的外贸工作的。
