一零计划2-3打法技巧有哪些(一零计划新手攻略)
体育生零基础训练方法？
1.俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量,锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。
2.仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱,对柔韧性和腹肌有很大帮助。
3.深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。举重、跑步、投掷、跳高、跳远都是靠腿部力量的发挥。4.跳绳。这个练习可以提高体育生肢体协调能力,增强心肺功能,增强毅力,培养耐心。
其实我觉得要真的说训练，没几个人是从小就开始训练的，大多数同学都是初中或者高中才开始训练，因为中考和高考都可以报体育特长生，所以这里不存在什么很长时间的训练呀，这要求你的跑步的速度要很快，首先就是短跑，我们可以选择一个空旷的地方进行加速跑，就比如100m等等，长跑的话，那就需要你早上或者晚上就经常锻炼呗，多练习就一定会有进步的，或者我建议你可以去找一些体育教练去健身房跑步等等。
零基础跑步，怎么制定计划挑战半马？
首先，选择一款健身软件，比如keep,悦跑圈，找到训练计划。再者根据自己的身体健康情况制定好计划。按部就班坚持打卡！
其次自己设定目标，一周跑3到4次，循序渐进递增跑量，根据你的说明，目前状态还好，保证跑前足够热身，跑后足够拉伸，先轻松完成10公里跑步.大概所需时间45天，然后挑战15公里跑步，配速稳定在600到630之间，至少跑10个以上15公里，第三阶段，尝试跑半马第一次，根据感觉来跑，整体跑下来半马，不会太累太辛苦，加油，求采纳，谢谢，
要先增加腿部肌肉 让你的膝盖有支撑 不要把膝盖跑废了 适当跑步 让你下肢适应起来 有痒可以骑自行车 游泳锻炼 调整你整体的机能 运动都是相同借鉴的 有氧运动都是控制自己的节奏 买个心率表 心率带 这样自己也能掌握尺度 上传后看表格制定训练量 岁数大了要科学健身
我之前也没有跑步的，刚开始先从爬山开始练习腿部肌肉群，慢慢体重降下来以后，才开始尝试跑步，一般隔一天跑一次比较好，开始根据自身情况选择配速，场地建议5公里以上，如果要跑半马，赛前跑量必须保证。一周可以一次10以上的长距离。比赛时后后程就不会太辛苦
题主基础不错，但是犯了很多人容易犯的错误“急于求成”，
当欲望超过体能时，伤痛也就不远了。
第一个错：刚开始就连续4天都跑，中间没有休息
第二个错：距离增加的太快，4天就加到了7公里。
题主难道想1-2个月就挑战半马，难后弃跑么？
还是想健康地跑个几十年？
建议你最少半年以后再跑半程，不要着急。
1）前3个月目标：养成跑步习惯。
每周3-4次。都是慢慢跑，按照你现在的655左右也行，根据呼吸心率也行，
或者能边聊天边跑的节奏都可以。
记住速度慢一点。
每周跑2-3个5公里左右，
每周再跑一次稍微长点的，按月慢慢增加最长的那次距离，3个月后加到10公里。
2）后3个月目标：加快速度，提高耐力
每周依然是3-4次。
当你能跑10公里时，你可以加入速度训练了。
每周跑1次间歇跑，强度要高，速度要快，
每周的长距离依然慢慢加，比如12，15，18.
另外，还要记得做力量训练（核心，腿部）
当你能跑15-18左右时，可以参加个半马比赛了。
慢一点总可以长一点。
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